廖拯德的陪练是三号陪练，一名六十八级防御系斗宗。虽然是防御系，但是却是一名具有很强侵略性和攻击性的防御系斗者；王聪叶晓波一组的对手是四号陪练，六十三级强攻系斗宗；而薛莹莹姚大凯一组则是面对五号陪练，一名六十一级强攻系斗宗。
接下来的三个小时，可以说是地狱般的训练了。七个人，无一例外都是被狠狠地揍了一顿。不过好在陪练们都只是训练，并没有出重手伤他们，不然他们七个人要是真的被揍，估计早就嗝屁了。
三个小时训练结束，所有人都是趴着，浑身沾满了泥土，衣服甚至都有些破损了。听到蔡蒙的哨声，大家慢慢爬过来，爬到蔡蒙面前完成集合。
秦晗宁用尽全力，从地上单膝跪了起来，抬头看了一眼蔡教练，苦笑着说道：“蔡教练，您真狠。”说到这儿，秦晗宁还苦笑着比了一个大拇指。
蔡蒙微笑道：“狠？接下来的日子会比这更苦。赶紧休息一下，然后去吃个午饭。下午一点，操场继续集合。”
然后，蔡蒙就撇下一帮人，和教练们一同去吃中饭去了。
众人足足在操场上爬了半个小时才缓缓站起来。所有人为了拼命抵挡住教练们的攻击，都已经被抽空了斗气。可以说第一个小时还是处于用战魂和斗气抵挡，后面两个小时则是完全用肉体正面硬扛。哪怕是秦晗宁这样的肌肉保护，身上也免不了青一块紫一块，到处都是淤血。身上的衣服被划破了不说，还有很多道伤口，现在还在流着血。
其他人的情况比秦晗宁还要糟糕，就是三个女生的情况相对不错，看来教练是有意对女生下手轻了一些。但就是这样，陈琳雪、薛莹莹和叶晓波只是皮肤上伤口少一些而已，淤血也是少不了的。
此时此刻，皇家圣骑士少年队七人真的可以用“浴血”二字来形容大家了。
去医务室所在的帐篷里面简单处理了一下伤口，大家前往食堂吃中饭了。一共就两个食物袋子，王聪那个相对大一些，秦晗宁那个是小份。一大一小两个食物袋子，还要分中饭和晚饭，而且加热弄好之后只有一个真空包装的鸡腿，六个大馒头和一碗还有些温热的粥。
不幸中的万幸是，水这东西是无限量供应，因此众人每个人分了一个馒头，三个女生分了一下那仅有的一小碗粥，男生分了那一个鸡腿，就着矿泉水就这么结束了中饭。这一顿中饭之后，大家发誓第二天一定要寻找更多的食物袋子。因为这点东西，连充饥都做不到。
小睡一会儿。早上的训练不仅对大家的体能要求到达了极限，甚至超越极限，而且精神上的打压也是十分厉害的。这时候睡眠无疑是最好的恢复方法。哪怕是以往都用修炼代替睡眠的秦晗宁，此时也呼呼大睡了过去。
但是午休的时间毕竟有限，众人只有二十分钟时间可以睡觉。所有人几乎在沾到枕头的那一瞬间，瞬间就睡着了。这一早上的训练，实在是精力消耗太大太大了。
在蔡蒙响亮的哨声中，七个人不得不再次重启自己的精神，艰难地爬起来，一脸不情愿地走向操场。此时此刻，他们的身体如果是一块铁，那么他们的床就是一块磁铁。
蔡蒙看见远远走来的七个人，差点笑喷了。不过为了保持主教练的威严，这种感觉只能保持在心里。
的确，七个人走过来的姿势实在是有些搞笑。陈琳雪的头靠在秦晗宁的肩膀上，头朝天，像个螃蟹走路一样横着走。秦晗宁呢，低头闭着眼睛向前，感觉是处在一个梦游状态，也不知道是醒着还是睡着着。廖拯德和王聪，两个人一看就是没睡醒的样子，勾肩搭背相互依靠着半睡半醒地就这么走了过来。姚大凯则感觉像是边睡边走，走几步突然打个趔趄，然后清醒一下，继续睡着走，然后又打了个趔趄，如此往复。叶晓波和薛莹莹则相对好一些，但是可以清晰看到她们细长的双腿不断发抖，感觉身体随时要倒下来的感觉。
等到众人走到蔡蒙面前，蔡蒙带着精神力地喝道：“醒过来，训练了！”众人在被精神力的刺激下，浑身一颤，然后马上醒了过来。
“接下来，仍旧是耐力训练。”蔡蒙扫视了一眼众人，说道，“首先，完成你们早上没有完成的任务和惩罚。”
众人一听，便像斗败了的公鸡，脸上写满了不情愿。尤其是薛莹莹，十四圈加重力跑和加罚六十圈常规跑，这对体能本身不好身体又没有完全恢复的她来说，又是一次地狱般的训练。
蔡蒙看出了大家脸上的不满。的确，如此高强度的训练，放谁心里都不会舒坦。蔡蒙大喝一声，道：“谁想免于惩罚，可以。一炷香内，能够承受得了我的攻击。只要你能够跪在地上，我就算你过关。不仅惩罚全部免除，并且一年之内你都不用再进行训练。”
大家一听这个，只好不吭声。八十八级斗气，可不是他们现在能够抵抗得了的。说实话，就这么训练两天，大家对拿世界冠军赛总冠军的想法已经基本都没有什么了。这个动力，压根就没法让他们坚持承受这样的训练。
看到大家不说话，蔡蒙说道：“那还等什么？上跑道！”
于是，众人在各位教练的监督之下，再一次踏上了征程。
好不容易完成了惩罚，大家又一次感觉到了虚脱。然而接下来的一百五十圈的四百米匀速跑和一百次一百米折返跑，让大家真的体会到了什么叫绝望。训练还没结束呢，大家又一次晕了过去，而且这次，还包括秦晗宁在内。
一天之内晕了两次，吐了五六次，这对大家不仅仅只是身体上的考验，更是心理上的考验。
等到大家醒来，黄昏也已经来临了。蔡蒙综合估计了大家的身体情况，于是决定剩下的项目今天暂时不练了。蔡蒙的训练自然不会是空穴来潮，为了虐秦晗宁他们而指定的。所有的训练，都是皇家圣骑士少年队教练组和赛训组对所有人的身体情况进行综合评估后制定的。
“但是，你们晚上七点半，全体到健身房集合。”蔡蒙撂下一句话，然后离开了。
陈琳雪一脸可怜地看着秦晗宁，哭笑不得地说道：“哥，这哪是训练啊，这明明是折磨嘛。我真的快要受不了了！”
秦晗宁叹了一口气，对一旁的廖拯德说道：“廖哥，你们以往在皇家圣骑士俱乐部的时候也都是这么训练的么？”
廖拯德摇摇头，苦笑道：“怎么可能？如果天天这样，我估计早都要崩溃了，那还愿意留在皇家圣骑士俱乐部啊。哎，我是真的跑不动了。我一开始还自以为我的身体素质和体能还算不错。但是真的这么跑，我是真的受不了。”
所有人心里都是有苦说不出。
晚上七点半。
蔡蒙已经准时在那边等着他们了。众人走进健身房，看见蔡蒙面前放着七套衣服和一个巨大的量筒。蔡蒙指了指衣服，说道：“男生女生，换上这套衣服之后过来。换衣服的房间就在那边。”
众人换好衣服之后，重新站在他面前。蔡蒙说道：“这是特制的吸汗衣服。接下来，今天晚上的目标，就是你们七个人通过锻炼身体肌肉，出汗，然后把汗挤在我面前这个量筒里面。这个量筒的体积是一升。你们七个人一起努力，什么时候把这个量筒挤满，什么时候大家都可以休息。温水和盐水在门口都有提供，注意补充。”
这个项目可以说比白天的还要可怕。如果他们不是斗者，如果他们实力没有那么强，如果他们的身体自我调节能力没有那么好，一般人此时早已经累死了，而且是真的累死。但是他们却仍然能够在健身房里面锻炼，每个人都咬紧牙关，一点一点积累汗水。
说实话，这个的确是非常为难大家。但是蔡梦知道，必须每天都要触及大家的身体和体能极限，才能够每天有所突破，不然只会原地踏步。而且第一阶段的考核难度很大，如果没有绝对过硬的身体素质和绝对充沛的体能，是不可能通过的了第一阶段考核的。而且还要有团队配合。
就算大家满脸不情愿，就算大家身体已经很疲惫了，但是也不得不按照教练的要求进行训练。从七点半一直到晚上十二点，大家每个人在健身房里挥洒汗水。男生们的衣服从开始就没有干过，女生们的头发都已经因为汗水而黏在了一起。努力了四个半小时，大家才齐心协力充满了这一升的量筒。然而等到大家简单冲洗身体完毕之后，已经到了次日凌晨一点左右了。
但是，凌晨四点，大家还要起床找食物啊。