回到北京之后，国家队的训练馆内弥漫着紧张而又热烈的备战气息。叶安诺和队友们全身心地投入到了里约奥运会的备战训练中，每个人都深知接下来的奥运队内选拔赛至关重要。
在日常的训练中，叶安诺总是最早来到训练馆的那一批人之一。她深知自己虽然年轻，但机会难得，必须付出更多的努力。一天的训练开始了，她先是和队友们一起进行热身跑步，一边跑一边和旁边的孙颖莎聊天。
“莎莎，这次选拔赛可真是压力山大啊！”叶安诺喘着气说道。
“是啊，阿诺，不过咱们可不能怕，得加油啊！你看那些大哥哥大姐姐们，他们都那么厉害，我们得向他们看齐。”孙颖莎充满干劲地回应着。
热身结束后，便开始了高强度的技术训练。叶安诺专注地练习着发球，她的眼神中透露出坚定和执着。教练李隼在一旁仔细地观察着她的动作，不时地给予指导。
“安诺，注意发球的角度和力度，要多一些变化。”李隼教练严肃地说。
“好的，教练，我会注意的。”叶安诺点点头，继续反复练习着。
在训练的间隙，叶安诺看到马龙正在和张继科进行对练，两人的实力都非常强劲，每一个球都打得精彩绝伦。她不禁走过去观看，心中充满了敬佩和羡慕。
“龙队，科哥，你们打得真是太好了！我要向你们学习的地方还有很多呢。”叶安诺笑着说。
马龙擦了擦汗，微笑着对叶安诺说：“阿诺，你也很棒啊，加油训练，说不定这次你也有机会呢。”
张继科也点头表示赞同：“是啊，小师妹，你的潜力很大，可别松懈哦。”
叶安诺受到了鼓舞，更加坚定了自己的信念。随着选拔赛的临近，训练的强度也越来越大。叶安诺在一次模拟比赛中，遇到了一些困难。她的对手是刘诗雯，刘诗雯的实力很强，比赛中，叶安诺的几个球处理得不够好，比分逐渐落后。
她有些着急了，在休息的时候，樊振东走过来安慰她。
“阿诺，别着急，你要相信自己的实力。你看你刚才那几个球，其实就是心态有点急了，你要稳住，发挥出自己的优势。”樊振东耐心地说。
叶安诺深吸一口气，点了点头：“嗯，我知道了，振东哥，谢谢你。我会调整好心态的。”
重新回到赛场上，叶安诺调整了自己的战术，更加灵活地运用自己的球风，逐渐追回了比分。虽然最终还是输掉了比赛，但她从中学到了很多东西。
选拔赛终于到来了，整个训练馆都充满了紧张的气氛。队员们都摩拳擦掌，准备在比赛中展现出自己最好的状态。叶安诺也不例外，她在比赛前默默地给自己加油打气。
比赛过程异常激烈，每一个队员都全力以赴。叶安诺在比赛中发挥出了自己的水平，她的灵动球风让对手有些难以应对。经过一轮又一轮的角逐，最终的比赛结果揭晓。
男队方面：
- 单打：马龙、张继科成功入选。
- 团体：马龙、张继科、许昕将代表男队出征团体赛。
- p卡（替补队员）：樊振东获得了这个宝贵的机会。
女队方面：
- 单打：李晓霞、丁宁脱颖而出。
- 团体：丁宁、李晓霞、刘诗雯将携手征战团体赛。
- p卡（替补队员）：叶安诺幸运地获得了这个机会。
当得知自己成为女队p卡队员时，叶安诺既兴奋又有些遗憾。兴奋的是自己能够有机会参与到奥运会这样的顶级赛事中，遗憾的是不能作为正式队员上场比赛。但她很快调整了自己的心态，她明白这是一次难得的学习机会。
她找到教练李隼，诚恳地说：“教练，虽然我这次是p卡队员，但我会好好准备的，随时为团队贡献自己的力量。我也会在这次奥运会中好好学习，争取以后能真正站在赛场上为国家争光。”
李隼教练拍了拍叶安诺的肩膀，鼓励道：“阿诺，你做得很好。这次奥运会对你来说是一次宝贵的经历，你要好好把握。相信在未来，你一定会有更好的表现。”
叶安诺点了点头，眼中闪烁着坚定的光芒。她知道，自己的奥运之旅才刚刚开始，未来还有很长的路要走，她将继续努力，追逐自己的梦想。在接下来的日子里，她将和队友们一起，为里约奥运会的到来做最后的准备，为国家的荣誉而拼搏。
在备战的日子里，叶安诺更加刻苦地训练。她不仅加强了自己的技术练习，还注重体能的提升。每天除了常规的训练时间，她还会自己加练一段时间。她会在健身房里进行力量训练，增强自己的肌肉力量，提高爆发力。同时，她也会在操场上进行长跑训练，提升自己的耐力。
在备战里约奥运会的紧张时刻，叶安诺深知自己需要不断提升实力，才能在激烈的竞争中脱颖而出。尽管日常训练已经十分繁重，但她还是决定给自己增加额外的训练量，着重提升自己的防守能力。
每天完成常规训练后，叶安诺总是独自一人留在训练馆。灯光下，她那坚定的身影显得格外专注。她先从基础的防守姿势开始练习，双脚微微分开，与肩同宽，膝盖弯曲，身体重心降低，随时准备快速移动。她不断调整自己的站位和脚步移动，确保能够迅速准确地应对来自不同方向的球。
她对着发球机，一次又一次地迎接那如雨点般袭来的乒乓球。发球机“嗡嗡”作响，乒乓球以不同的速度、旋转和角度飞出。每一个球打过来，叶安诺都全神贯注地去防守，眼睛紧紧盯着球，感受球的速度、旋转和力量，然后迅速做出反应，将球稳稳地挡回去。
一开始，面对高速且多变的发球，叶安诺有些应接不暇，失误频频。但她并没有气馁，而是不断地总结经验教训。她发现自己在判断球的旋转方向上还存在不足，于是便找来相关的资料和视频进行学习，向教练请教如何通过观察球的轨迹和对手的动作来准确判断旋转。她仔细研究球在接触球拍后的反弹轨迹，不同旋转的球反弹角度和速度都有所不同，她通过反复观察和记录，逐渐掌握了一些规律。
在练习防守的过程中，叶安诺还注重提高自己的反应速度。她会进行一些专门的反应训练，例如让队友在不同的位置突然发球，自己则要在最短的时间内做出防守动作。为了增加难度，队友们会逐渐加快发球的速度和变化球的频率，这对叶安诺的反应能力提出了更高的要求。有时，球来得太快，她根本来不及思考，只能凭借本能去做出反应。但她始终坚持不懈地训练，每一次成功的防守都让她更加坚定了自己的信心。
她还会给自己设定一些目标，比如在连续的发球中，要成功防守多少次才算达标。如果没有达到目标，她就会继续练习，直到满意为止。有时候，她会因为一个球没有处理好而反复练习几十次，甚至上百次，直到能够熟练地应对这种情况。
随着时间的推移，叶安诺的防守能力有了显着的提升。她在面对对手的进攻时，不再像以前那样慌乱，而是能够冷静地应对，准确地将球挡回。她的防守范围也逐渐扩大，无论是近台还是远台的球，她都能有效地进行防守。
在一次队内的小型对抗赛中，叶安诺的防守能力让队友们刮目相看。面对一位实力强劲的进攻型选手，对方的进攻如疾风骤雨般猛烈，但叶安诺凭借着出色的防守，多次成功化解对方的攻势。她灵活地移动脚步，准确地判断球的落点，用稳健的防守让对手的进攻一次次无功而返。并且，她还能抓住机会进行反击，她的反击时机把握得恰到好处，让对手防不胜防。这场比赛让叶安诺更加坚信自己的努力没有白费，她的防守技术已经取得了很大的进步。
然而，叶安诺并没有满足于此。她知道，在乒乓球比赛中，技术的提升是永无止境的。她继续加大训练难度，尝试在防守的同时加入更多的变化，例如通过改变防守的节奏和角度，来打乱对手的进攻节奏。有时候，她会在防守时突然改变回球的节奏，让对手以为她要快速回球，却突然放慢节奏，使对手的进攻节奏被打乱。她还会通过改变防守的角度，将球回到对手意想不到的位置，让对手难以适应。
她还会模拟比赛中的各种情况，进行针对性的训练，以提高自己在不同场景下的防守能力。比如，在比分落后的情况下，她会训练自己如何保持冷静，加强防守的稳定性，寻找反击的机会；在比分领先时，她会训练自己如何不放松警惕，继续保持良好的防守状态，不给对手反超的机会。
经过一段时间的刻苦训练，叶安诺的整体实力得到了全面提升。她不仅在防守方面有了质的飞跃，而且在进攻和战术运用上也更加成熟。她的努力和付出得到了教练和队友们的认可。