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“今天讲一下如何进行压腿训练。”

午间休息,王云轩缠着梁晓龙学习腿法,本以为梁晓龙会教授自己腿法,结果一听压腿顿时大失所望,便笑嘻嘻的插话,“晓龙哥,压腿拉伸我都知道,咱们能不能学点别的?”

“你知道,不代表你会,你会也不代表你懂。你知道压腿的正确姿势吗?你知道压腿的好处吗?你知道压腿的意义吗?”梁晓龙笑咪咪的看着王云轩,语气轻柔的三连问,仿若老师在向学生提问。

“正确姿势就是正向压腿呗,肯定不能反着来,那样会扭伤韧带。至于压腿的好处,应该是增强身体柔韧性,避免拉伤。”王云轩挠头想了想给出答案,见梁晓龙微笑颔首,于是欣喜若狂,“怎么样,我答对了吧,哈哈~”

“别得意,你只是略懂一点皮毛而已。”梁晓龙出言敲打,娓娓道来,“压腿拉伸的作用是预防运动损伤,增加韧带的柔韧性,提高神经系统和肌肉组织的协调性,增强股肉的爆发力。”

“《易筋经》中有对于筋与健康的论述:筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。因此民间有“筋长一寸,命长十年”的说法。”

“另外,武术发力有两种:一种是肌肉发力,一种是筋骨发力!大部分武者都是肌肉发力,而武术的最高境界是筋骨发力。在拉伸运动中慢慢摸索,只要掌握少许筋骨力就能成为一代宗师!”

“晓龙哥,受教了。”王云轩知道了筋骨的重要性,为自己的毛躁而惭愧不已,同时也理解了晓龙哥的一番苦心,一脸虔诚的鞠躬致谢。

“我们接着往下讲,正压腿 :把腿脚跟放在高物上,脚尖勾起,踝关节屈紧,手扶按膝上,两腿伸直,立腰,收髋,上体前屈,并向前、向下做压震动作,练习时左右腿交替进行。

竖叉:两手左右扶地,或者两臂侧平举,两腿前后分开成一条直线。挺胸、立腰、沉髋、挺膝。

横叉:两手在体前扶地,或者两臂侧平举,两腿左右分开成一条直线,脚内侧着地,抬头、挺胸、两腿伸直。

注意事项:在压腿练习前进行匀速慢跑,身体各关节、各部位做好充分活动,全身发热为止。压腿动作要由轻到重,遵循循序渐进的原则。”

梁晓龙一边讲解,一边亲身演示,一字马横叉和竖叉,简直轻而易举,王云轩情不自禁的拍手叫好,顿时吸引了大批目光,纷纷围拢过来。王云轩爱出风头,也想在众人面前表现一把,先是向围上来的龙套拱手致意,然后有样学样的下横叉,腰背挺直,开胯沉髋,双腿慢慢分开……

90度~

120度~

140度~

“哇~好厉害!”

“轩仔可以啊!”

“轩仔好牛皮!”

在大家惊奇的目光下,王云轩距离地面越来越近,纷纷赞不绝口。

所有人的目光都落在王云轩身上,成为万众瞩目的焦点所在,这一刻他光芒万丈,尽情享受着大家的赞美,恍惚间仿佛从一个草根龙套变成举世瞩目的大明星,令他无比荣耀,感觉人生已经达到了巅峰!

一兴奋一激动,原本已经达到极限的双腿,咬牙往下一压。

“刺啦!”

“哈哈哈~”

“没有金刚钻,别揽瓷器活!”

“没有那本事,咱就别装逼!”

“雀儿要自由,雀儿要飞翔!”

大家七嘴八舌的风凉话让懵逼的王云轩窘迫不堪,臊得满脸通红,恨不得找个地缝钻进去,从云端坠落地面前后不到一秒,心里五味杂陈,百感交集,直到裆部一阵轻凉才回过神来,连忙捂着裤裆坐在台阶上,耷拉着脑袋,羞愤不语,感觉丢人丢大了。

“大家别围着了,没啥好瞧的,谁没有啊是不是,都散了吧。”梁晓龙向龙套们挥手,这些人哄笑着走开,然后站在不远处张望。

“他们也没有恶意,别往心里去,不要让外界影响你的心境。”梁晓龙坐到王云轩身边,安慰道:“轩仔,其实你完成的不错,但也不要骄傲,横叉,竖叉,朝天一字马做到随心所欲,才算有所小成。”

“学习压腿,增强腿部柔韧性之后,要学习如何控腿。

控腿是一腿支撑,另一腿抬起,悬空一段时间的技法。

动作要领是:身正、塌腰,一腿挺直支撑,另一腿绷直或勾紧脚尖;双手叉腰或扶住物体帮助稳定身体。根据抬腿的方向,分为前控腿、侧控腿和后控腿。根据抬腿的高度又分平控腿和高控腿两种。

练习时应注意:保持身体正直,防止歪斜。被控腿要收胯。悬空时间以所能抬住的最大限度为度。训练后注意放松。”

梁晓龙示范控腿,只见他双脚平行站立,以右脚为支撑脚,左脚慢慢向前上方抬起,到达胯骨位置后画圈,然后慢慢抬高到腰腹,再次画圈,最后抬至头顶,朝天一字马。

动作轻盈,潇洒飘逸,高超的控腿技术让王云轩叹为观止。年轻气盛的他一心想要挽回颜面,毫不顾忌裤裆露风,再次站起来展示控腿。

双脚与肩同宽,以左脚为支撑脚,抬起右腿至腰胯位置,照猫画虎用脚尖画圈,然后抬腿至腰腹再次画圈。

稳健的动作让远处观望的龙套露出惊讶的表情,仿佛在说:可以啊。就连梁晓龙也露出意外之色,一副不敢置信的样子,显然没想到王云轩的基本功如此扎实。不过接下来王云轩的骚操作又令他忍俊不禁。

只见王云轩画圈之后往上抬腿,却无论如何也抬不上去,试了两次无功而返,急的满头大汗,他不想在人前丢脸,使劲上一抬。

力道过大,导致支持脚悬空,扑通一声,摔了个四脚朝天。

“哈哈哈~”

“装大了吧!”

“傻b了吧!”

龙套们幸灾乐祸的抚掌大笑,对王云轩指指点点。

“轩仔,你没事吧。”梁晓龙急忙把王云轩拉起来,帮他拍掉身上的尘土。“晓龙哥,我没事。”王云轩揉揉生疼的屁股,一点没害臊,反正之前也出过丑了,虱子多了不怕咬,再多一次也无所谓。

甚至还挑衅似的叉开双腿,让那些龙套看个够。结果这些人反倒觉得索然无味,嬉笑着四散而去。

“晓龙哥,咱们还是接着往下讲吧。”王云轩拉着梁晓龙坐下来。

“好。”梁晓龙看出王云轩的窘迫,轻轻拍了拍他的肩膀,讲解踢腿训练法,“掌握控腿之后,可以进行踢腿训练,包括直踢、侧踢、后踢等。踢腿时要注意保持身体的平衡和稳定,用脚掌或脚跟发力,将力量传递到腿部肌肉上。初学者应该先练习低强度的踢腿,逐渐增加难度和强度……”

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